妊活で意識的にやっていたこと

妊活で意識的にやっていたこと

妊娠のために意識してやっていたことは、体を冷やさないことです。もともと冷え性だったので意識的に体を温めるために次の3つのことをしました。運動、入浴、食生活の見直しです。

 

まず、運動についてですが、血行をよくするために運動、ランニングをしました。お金もかかりませんし手軽にできます。週1〜3日、1日30〜40分走っていました。汗もかいてストレス発散、リフレッシュにもなります。

 

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次に、入浴についてです。働いていたときは、お風呂につかる時間もないし、浸かったとしても洗うのが面倒だし・・・ということでシャワーですましてしまうことが多かったのですが、体を温めるためにできるだけ湯船につかるようにしました。平日は難しくても、金曜日・土曜日・日曜日は湯船にゆっくり浸かるようにしました。

 

 

最後に、食生活の見直しについてです。一汁三菜の食生活と野菜を意識的に摂取するように心がけました。働いていた時は夜も遅く、一汁三菜の夜ご飯を食べるのは難しかったのでせめて土日は一汁三菜の食事をしました。忙しい平日は常備菜を用意しました。特に葉酸が多く含まれているとされるホウレンソウ等を多く摂取しました。あと、朝必ず白湯を飲みました。電気ケトルさえあれば簡単ですし、体もすぐに温まるのでお勧めです。

 

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